вес
64,8-80,7 кг
83,1 кг
76 кг
жировая масса
7,1-14,2 кг
19,8 кг
16,6 кг
мышечная масса
32,4-40,6 КГ
33,4 кг
31,6 кг*
общая жидкость
33,7-50,5 кг
46,3 кг
43,5 кг
ПОСЛЕ
НОРМА
Несмотря на внешние успехи, Артем
потерял 1,8 кг мышечной массы. Причина - Артем
брал на себя большую физическую нагрузку в дни
ОПК. Мышцам было недостаточно энергии для ро-
ста, несмотря на белковые коктейли.
чень хотелось п о д тя н уть
М Ы Ш Ц Ы
II
пя-
юн
п бока. Но при
си л о в а ть себя голодом
и р е гу л я р н ы м и п р о б е ж к а м и . П ы т а л -
ся зан и м аться дом а и на работе, н о п о -
нял, ч то это го мало. П о ш е л в зал и начал
и гр ать в баскетбол.
Н а б о р у п р а ж н е н и й для зала я с о -
ста в и л сам (когд а-то д а в н о у м еня б ы л
н е б о л ь ш о й о п ы т п о се щ е н и я к а ч а л -
ки). В него в х о д и л и ги п е р эк сте н зи и ,
ж и м леж а, с ги б а н и я на б и ц епс, р а з ги -
б а н и я на тр и ц е п с, тя га б л о ка за с п и -
ну, свед ени я р у к на блоке, с ги б а н и я
и р а з ги б а н и я ног, н у и, естественно,
с к р у ч и в а н и я .
Ч т о касае тся п и т а н и я , т о на врем я
э к с п е р и м е н та я п о л н о с т ь ю уб р ал из р а -
ц и о н а м у ч н ы е п р о д у к т ы (и ск л ю ч е н и е
— м а к а р о н ы и з тв е р д ы х с о р то в п ш е н и -
цы ), ста р а л ся и зб е гать ж и р н о й п и щ и .
П р а в д а , в п е р в у ю ж е неделю р е ш и л , ч то
не б у д у со б л ю д а ть д и е ту п о в ы х о д н ы м .
Ч т о б ы л о труд нее всего? Н е наедаться
на ночь. С п а са л ся
1 % -н ы м кеф и ром и
х л о п ь я м и с о тр у б я м и . В д н и О П К п и л
в обед п о о д н о й капсул е К П оК Ш ег, а п о -
сле сп о р тзал а — б е л ковы й коктейль.
В ц е л о м с ч и т а ю , ч т о э к с п е р и м е н т
п р о ш е л у с п е ш н о . О н п о к а за л , ч т о
н а ш е те л о — н а ш и х р у к дело, а з д о -
р о в ы й о б р а з ж и з н и не всегда с в я за н
с о г р о м н ы м к о л и ч е с т в о м о г р а н и ч е н и й
и н е у д о б ств . Н а п р о т и в , э т о д о в о л ь н о
ув л е к а те л ь н о . Т а к ч т о я о б я за те л ь н о
п р о д о л ж у в ы п о л н я т ь с о в е ты д и е т о л о -
га и ф и тн е с -тр е н е р а .
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
66
июнь
2 0 0 9
Epidem.ru
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
